Estrogeni: in quali alimenti si trovano e la loro relazione con la menopausa

Gli estrogeni sono un gruppo di ormoni femminili che svolgono un ruolo fondamentale nella salute e nel benessere delle donne. Sono responsabili dello sviluppo e della funzione riproduttiva, ma anche di molte altre funzioni corporee e il loro calo è relazionato alla menopausa. In questo articolo esamineremo i diversi tipi di estrogeni, le loro funzioni e gli effetti che hanno sulla salute delle donne.

A cosa servono gli estrogeni

Gli estrogeni sono una classe di ormoni sessuali femminili che svolgono un ruolo chiave nella regolazione della salute e del benessere di una donna. Gli estrogeni regolano le funzioni riproduttive, come:

• la pubertà
• l’ovulazione
• la gravidanza
• controllano anche la distribuzione di grasso nel corpo

Inoltre, gli estrogeni influenzano anche il sistema cardiovascolare, muscolare, osseo, nervoso e metabolico. L’equilibrio degli estrogeni è molto importante per tutte le donne in età fertile per mantenere uno stato di salute ottimale e ridurre il rischio di alcune malattie croniche. 

Quali sono gli estrogeni

Gli estrogeni sono composti chimici che appartengono alla famiglia degli steroidi. Ci sono 3 principali tipi di estrogeni:

• estradiolo (E2)
• estrone (E1)
• estriolo (E3).

L’ estradiolo è il principale ormone sessuale femminile ed è prodotto principalmente dalle ovaie durante la pubertà e dopo la menopausa. L’estrone è prodotto principalmente dal tessuto adiposo e dalle ovaie e l’estriolo è prodotto principalmente durante la gravidanza dalle placenta. 

In quali alimenti si trovano gli estrogeni:

Gli estrogeni possono essere assunti attraverso l’alimentazione, come ad esempio:

• nella soia (isoflavoni di soia)
• nella frutta secca
• nella carne
• nel vino rosso.

Che relazione hanno gli estrogeni con la menopausa

La menopausa è un processo fisiologico naturale che comporta un calo significativo dell’estrogeno e un aumento dell’ormone follicolo-stimolante. Questo cambiamento ormonale può portare a disturbi legati all’età matura come:

• vampate di calore
• sudorazione notturna
• secchezza vaginale
• stanchezza
• e altri problemi di salute come l’osteoporosi.

La terapia ormonale sostitutiva con estrogeni può aiutare a prevenire queste complicazioni della menopausa e ridurre i rischi per la salute a lungo termine. 

Cosa fare per aumentare i livelli di estrogeni nel corpo

Ci sono diversi modi per aumentare i livelli di estrogeni nel corpo. Per prima cosa, è importante mangiare una dieta equilibrata ricca di alimenti nutrienti come:

• Frutta
• Verdura
• cereali integrali
• legumi
• carne magra.

Bere molta acqua e fare esercizio fisico regolarmente possono anche aumentare i livelli di estrogeno nel corpo. Inoltre, evitare lo stressinutile e dormire abbastanza ore può anche avere un effetto positivo sugli ormoni sessuali femminili.

In conclusione

Gli estrogeni sono una parte essenziale della salute femminile, e comprendere come funzionano può aiutare le donne a prendersi cura del proprio benessere. Gli effetti degli estrogeni non sono sempre chiari, ma siamo fortunati ad avere una ricca fonte di informazioni scientifiche a nostra disposizione. Conoscere gli effetti degli estrogeni sulla salute delle donne è un ottimo modo per prendersi cura di sé stesse e assicurarsi che il proprio corpo rimanga in buona salute.