Conosciamo già il collegamento tra vitamina D e apparato muscolo muscolare, ovvero i recettori della vitamina D sono presenti nelle cellule muscolari.
La vitamina D stimola la produzione di proteine muscolari e attiva i meccanismi di trasporto del calcio del calcio essenziali per la contrazione muscolare.
La carenza di vitamina D porta alla sarcopenia, ovvero alla perdita di massa muscolare.
Possiamo dire che una carenza può provocare un cattivo funzionamento dei muscoli e quindi un peggioramento della performance sportiva.
L’esercizio fisico diminuisce la capacità del corpo di utilizzare questa vitamina, alcuni sportivi che praticano nuoto o canottaggio, ovvero tutti gli sport a contatto con l’acqua, possono avere un maggiore rischio di carenza.
Un recente studio datato 17 agosto 2021 e pubblicato su Publimed, ha preso in esame gli effetti degli integratori di vitamina d sulle funzioni muscolari, in particolar modo sulla forza e sulla massa muscolare.
Pare che l’eccesso di vitamina d introdotta con gli integratori porti ad una calcificazione delle arterie presenti dentro il muscolo.
Lo studio evidenzia che, introdurre vitamina d senza averne necessità, quindi senza una preventiva verifica attraverso le analisi del sangue, potrebbe produrre effetti dannosi sulla performance sportiva.
Prima di introdurre la vitamina d come integratore facciamo un esame del sangue: vitamina d valori normali sono compresi tra i 30 ed i 100 ng/ml.
In casi di effettiva necessità, dopo 1/3 mesi dall’assunzione dell’integratore, è opportuno svolgere un nuovo esame del sangue per verificare il nuovo livello raggiunto.
Carciofi: Proprietà efficaci per la salute del fegato e per l’apparato cardiocircolatorio. Ricchi di fibre, che aiutano a regolare il transito intestinale.
Le fave fresche sono un ottimo nutriente. Ottimo apporto proteico soprattutto se secche, ricche di antiossidanti e combattono il colesterolo cattivo.
Gli asparagi sono un ottimo alimenti per la salute dei reni, poichè contribuiscono ad una migliore diuresi e possono essere utili per il colon irritabile.
Broccoli in gravidanza: I broccoli sono molto importante in gravidanza poichè è un alimento ricco di fibre, ma anche ricco di altre vitamine utilissime.
Riso basmati proprietà: Si può creare un piatto proteico con un basso indice glicemico, pertanto utile nelle diete dimagranti.
Il reflusso è una condizione patologica comune e grazie ad alcuni rimedi della nonna e escludendo alcuni cibi, potremmo riuscire ad eliminare i sintomi.
